bieganie 5

[...] II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda @-|) MISKA Z tym może być problem, bo ostatnio stałam się niejadkiem, a jeszcze wcześniej porzuciłam planowanie miski i nie liczyłam [...]

[...] 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK (PŁASKO) 12kg - 15 16kg - 15 18kg - 12 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 15kg - 15 17kg - 15 19kg [...]

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

[...] mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silowy dzielony na wolnych ciezarach glownie, do tego aero ok 4-5razy w tyg (rower spinningowy lub bieganie po parkach zawsze 40-50min) Odżywianie : Staram się odżywiać regularnie,zawsze odmianami low carb. Nie jem słodyczy, za to uwielbiam białko(twaróg, jogurty). nie [...]

Aero nudne nie sa, szczególnie kiedy wybierzesz ciekawa trasę na bieganie np Ile takich serii starczy na tydzień? 4 po 40 minut? Czy np 5 godzin łacznie to juz za dużo?

Dzisiaj "wycieczka" z klasą do Częstochowy. Dieta trzymana - wszyscy jedli smakołyki a ja swojego kurczaka ------------------------------------------- TRENING: 1. obwód: 3 razy bez przerwy - 25 przysiadów x20kg - 12 razy podciąganie - 22,5kg - 12 razy wznosy z opadu z 10kg - 12 razy wyciskanie na skosie 25kg 2. Brzuch : 3x15 brzuszki [...]

[...] węgli. Cały czas czułam się pełna oraz pobolewał mnie brzuch Ale czuję się o wiele lepiej. ---------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 51 min Brzuch: -4x15 wspięcia -3x12 wznosy nóg --------------------------------------------------------------- DIETA- "ŁADOWANIE" 1. jajka, jabłko 2. [...]

TRENING: 1. RANO: 1)bieganie : 50 min 2)Brzuch : -3x15 wznosy nóg -3x15 wspięcia 3) podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 powtórzeń 2. WIECZOREM: rower stacjonarny : 40 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, olej lniany 4. kurczak, warzywa, [...]

TRENING: 1. Rano : bieganie : 60 min (w tym wyścig z kolegą nie mogłam odmówić ) 2. Wieczorem Aeroby : 50 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany , ogórek zielony 2. kurczak, orzechy, kapusta pekińska 3. ryba, olej lniany warzywa 4. łosoś ,orzechy ,kapusta pekińska 5. serek wiejski, [...]

[...] szczególnie zaczęłam odczuwać brak sił po treningu. Po za tym bardzo śpiąca dzisiaj jestem. ----------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 60 min Brzuch : 1a. 3x15 wznosy nóg 1b. 3x2 opad boczny hantla:9kg 2. unoszenie nóg prostych leżąc miałam ochotę w ogóle dzisiaj nie biegać -nie miałam sił , [...]

[...] kiedy ostatnio był dzień nietreningowy a mam jeszcze jedno pytanie czy po tych treningach też obowiązuje zasada aero 15-20 min ? Lena prawie wszystko obciąża kolana -bieganie i rowerek też ale stepper najmocniej rossi dzisiaj spróbuje kuraka z odrobiną musztardy Herek będę czekać na te zdjęcia Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 [...]

[...] do klatki 35kgx12 /40kgx12 /40kgx12 3b.wiosłowanie ze sztangielką 10kgx12 /12,5kgx11 / 12,5kgx11 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +25min afterburning - bieganie Mimo ciężarów jakie użyłam to mocno czułam górę (nadal czuję ) Trening ciekawy, bardzo mi się podoba nigdy nie ćwiczyłam z podziałem góra ,dół ale chyba pod czas [...]

[...] do klatki 42,5kgx12 / 42,5kgx12 / 42,5kgx12 (+2,5kg) 3b. wiosłowanie ze sztangielką 15kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4 unoszenia nóg 3x15 powtórzeń +27min afterburning - bieganie Progresję będę robić co trening raz w jednym ćwiczeniu a w następnym tygodniu w kolejnym.bo w superserii nie dam rady(wolę nie ryzykować ) w 2 ćwiczeniach na raz [...]

[...] cały czas zła. na nic nie mam ochoty. rano żołądek mnie bolał , dlatego dopiero do 3 posiłku wrzuciłam węgle. miałam w ogóle nie iść na siłownię ale poszłam. TRENING: bieganie :60 min na początku ciężko się biegało ze względu na zakwasy ,a później się rozpędziłam i super się biegło. [...]

[...] spałam ok 9h. wyspałam się za wszystkie czasy. Po wczorajszym treningu nogi , tyłek mocno czuć. ------------------------------------------------------------------ TRENING: bieganie : 60 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa TRENING 2. płatki owsiane, kurczak, cukinia, [...]

DZIEŃ 28 , CZWARTEK 29.07.2010 TRENING: 4 min Tabata 20s ruchu / 10s przerwy x8 4 min przerwy 40 min biegania polubiłam bieganie. jedyna forma aero która mogłabym wykonywać codziennie ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka TRENING 2. płatki owsiane, serek wiejski , małe jabłko(50g) 3. [...]

DZIEŃ 31 , NIEDZIELA 1.08.2010 TRENING 1. bieganie 55 min przyjemnie się biegało 2. rowerek stacjonarny-interwały 10x 30/30s ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajko, ogórki zielone TRENING NR 1 2. płatki owsiane, whey , ogórki 3. kurczak,cukinia, pieczarki, orzechy 4. kurczak, oliwa , [...]

DZIEŃ 42 ,CZWARTEK 12.08.2010 TRENING: BIEGANIE:60 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego 2. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego, ogórki TRENING 3. kurczak, cukinia, oliwa 4. schab, ogórki , pomidor, rzodkiewki, oliwa 5. jajka , whey [...]

DZIEŃ 48 , ŚRODA 18.08.2010 TRENING bieganie : 45 min ----------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka ,łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. czit: razowiec (spora ilość ), polędwica , 2 plastry sera żółtego 3. kurczak, oliwa, ogórki zielone 4. serek homo , orzechy włoskie, warzywa 5. jajka, warzywa Miał być czit , miałam dużą ochotę na tosty

zaległe wypiski : DZIEŃ 52 , NIEDZIELA 22.08.2010 TRENING: bieganie : 45 min znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu ------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING 2.ryż brązowy, twaróg , whey 3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka 4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey 5. [...]